肠道健康吃饭它就行，请省下买益生菌的钱

泡茶，都很甜食饱。

▲左图：大人要用的洋姜泡茶

佐料时可以多放点儿蒜，只要蒜瓣没人炒焦，就能就让吃饱着补菊粉。

除了通过饲料补足菊粉，也可以必要买萃取好的菊粉，它主要大概菊苣中所萃取的，萃取的技艺未必十分复杂，就是把菊苣根除去、加热、打倒、过滤，取得菊粉原汁，然后再行除去细胞和有机质，喷雾湿气没人用。

菊粉已经被卫健委列为新人力资源药品，蔬果吃饱不算时就可以补一点儿，不过每日服用量不要高达15克，以免产气过多，腹胀、冷却器。

再行有，羧酸碳水化合物也是以菊苣根为原材料萃取的，萃取时除了去除了细胞、有机质，还去除了其中所的短链果；大糖，如果每日保健织物通过饲料补不算，也可以吃饱点它，不过每天食用量不要高达8.4克。[10]

7、 掺入低；大碳水化合物(FOS)的饲料

和菊粉的饲料举例来说将近，主要是甜菜、柠檬、香菇、洋蓟，还有玉米。[11]

实验性的低；大碳水化合物多以食糖或者菊苣为原材料，经过酶的水后解，提炼后湿气取得，[12]作为微量元素强化剂，可以附加到孩童乳粉和孕妇乳粉中所。[13]

8、 掺入低；大甘氨酸(GOS)的饲料

主要是胎儿和奶，不过奶酪中所含量比就极少，这是因为低；大甘氨酸主要存有于乳清中所，含量比大概为5%[14]，要用奶酪时但会把乳清排掉。

所以如果你想从饲料中所取得低；大甘氨酸，掺入乳清的奶、奶酪是不算好的选择。

但是奶中所的低；大甘氨酸含量比却是有限，萃取并再加，所以实验性的低；大甘氨酸，多是以奶中所的乳糖为原材料裂解的[15、16]，作为微量元素强化剂可以附加到幼儿药品、乳制品、饮料等药品中所，每天食用量≤15克。

上面就是在药品中所含量比较多的8种益生元，除了天然药品中所掺入各种益生元，药品工业也已经将它们裂解出来，附加到各种套装药品中所了，大家购药品时，可以追捧一下配料表。

▲左图：附加了低；大碳水化合物和；大代谢的「铃铛」

之前要说的是：有没人有找到，各种益生元在药品中所分布还是挺常会的，马铃薯、杂豆、蔬茶、水后果中所都有，所以要想十二指肠有益霉菌不缺吃饱的，最重要的是要用到适当混搭，这几类饲料都吃饱实在缘故。

主食较粗混搭，马铃薯杂豆吃饱实在缘故50-150克(生重)

蔬茶吃饱实在缘故1斤，大概是要用熟5个屁股

水后果吃饱实在缘故200-350克，一个五味子共约100克

棉花吃饱实在缘故15-25克(25克棉花大概相当于100克熟，麻将形状5块)。

今日互动：关于十二指肠保健和蔬果的科学知识和疑惑，留言的区聊起来呀。

注释：

[1] Lara-Espinoza C, Carvajal-Millán E, Balandrán-Quintana R, López-Franco Y, Rascón-Chu A. Pectin and Pectin-Based Composite Materials: Beyond Food Texture. Molecules. 2018;23(4):942. Published 2018 Apr 18. doi:10.3390/molecules23040942

[2] 韩苗苗. 苹果芝麦芽理化特性和生理活性的研究成果[D]. 吉林:吉林市所大学,2010.

[3]汪雪丽,莫先导. 马铃薯麸中所β-甘油的萃取及荧光法校准[J]. 中所国药品附加剂,2007(6):158-160,135. DOI:10.3969/j.issn.1006-2513.2007.06.031.

[4] 郑殿升到,吕耀昌,田长叶,等. 中所国裸马铃薯β-甘油含量比的核对研究成果[J]. 寄生植物遗传人力资源文摘,2006,7(1):54-58. DOI:10.3969/j.issn.1672-1810.2006.01.011.

[5] 王胜男,王冰冶,曲名丹妮,等. 洪浆水后中所功用性并成分研究成果及透过从根本上[J]. 故地所大学文摘（自然科学版）,2021,42(1):22-28. DOI:10.3969/j.issn.1673-0569.2021.01.005.

[6] 郑浪,郑茂纤,叶坪,张泽俊,郑俊杰,谭保健.榆精粉中所葡甘；大糖含量比的校准[J].山东化工,2019,48(20):95-97.DOI:10.19319/j.cnki.issn.1008-021x.2019.20.037.

[7]杨烨. 品种、熟化和贮藏方法对棉花抗性油脂含量比的严重影响[D].温州农务所大学,2017.

[8] 郑烜,罗登林,向后下乐,等. 菊粉的性质、功用及在药品中所的应用后下展[J]. 中所国主营文摘,2021,36(4):185-192. DOI:10.3969/j.issn.1003-0174.2021.04.030.

[9] 殷洪,林学后下. 菊粉、低；大碳水化合物的研究成果后下展[J]. 中所国药品附加剂,2008(3):97-101. DOI:10.3969/j.issn.1006-2513.2008.03.018.

[10]卫健委.

[11] Sabater-Molina M, Larqué E, Torrella F, Zamora S. Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. J Physiol Biochem. 2009 Sep;65(3):315-28. doi: 10.1007/BF03180584. PMID: 20119826.

[12] 卫健委.

[13] GB 14880-2012微量元素强化剂采用标准.

[14] 阿布力米提·克力珠,汪建明,马俊鑫,等. 糖分水后解乳清裂解低；大甘氨酸[J]. 沈阳制造业该学院文摘,2002(2):7-9. DOI:10.3969/j.issn.1672-6510.2002.02.003.

[15]郑泉荟,刘峰,栾庆民,等. 钽低；大甘氨酸生产商新科技研究成果[J]. 中所国药品附加剂,2020,31(4):164-168. DOI:10.19804/j.issn1006-2513.2020.04.021.

[16]卫健委.

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