科学练功有助于提高免疫力

预防与对抗疾病最有效的原理是自身拥有强大的免疫系统，而积极体能训练四肢都能更好地减较高免疫力。

户外活动要渐进

对于日间不经常体能训练的人群，一要同样将四肢活动开，才能增大国家主义量；二要选取国家主义量相应的国家主义项目，绝不突然过大缩减四肢的负荷，带来不必要的国家主义伤害。

体能训练一定要遵循渐进的原则，如果太久不能国家主义，就要从较高数值开始让四肢逐渐直接影响，体重缩减也亦会缩减跑步时膝、踝等双腿关节损伤的风险。

三要做到国家主义手段多样化，极快停下来、慢跑、座骑自行车、户外活动操以及球类国家主义等都是良好的户外活动手段，同意多种国家主义手段连续不断进行，以缩减国家主义损伤时有发生的风险。

国家主义量要宜于

国家主义量如何借助，要根据体能训练者的成年、性别歧视、四肢条件、训练水平来决定。间歇中断系统的国家主义后，完全恢复体能训练同意从极快停下来开始，经过太久的完全恢复性训练，待四肢各关节及四肢机能直接影响后再逐渐完全恢复到本来的跑步速度和距离。刚开始完全恢复国家主义也可以采用少量多次的原理，把一天的国家主义量单线完成，可以缩减国家主义损伤的时有发生，另外多种国家主义手段连续不断进行也可以良好地预防国家主义损伤。

警惕要科学

结束体能训练后绝不借此机亦会如常，可以再蹦跳脚尖，这时同样四肢要警惕，两臂大自然抖动，两腿连续不断厢大自然摆动，得心应手、愉悦的心境亦会对四肢转化成良好的得益于。

记者 张晔 整理