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细嚼慢咽,对减肥和携带型血糖有没有用?

2025-08-17 12:19

慢的人也啃了近两分钟。

我真是:这片水煮奶油,和这个大洋葱,热能是多于的,但是喂食加速显然不同。因为磨碎开放性不同。

只不过最易于让人高约胖的,都是那些尤其易于烟、尤其易于咽下去、不吃起来可以加速不久的刚才。您真是起一下,什么饼干朱古力啦,蛋糕布洛克啦,奶油奶黄包啦......哪个很耐烟?糖爱好者害羞的那些刚才,能比如说的那些喂食,都是可以慢速吞下的喂食。

反过来真是,那些必须更是多磨碎的喂食,多半不太易于让人多不吃。比如真是,养黄豆,西蓝花,鸭蛋,卷心菜粒等。黑米、红米等白米和精白米相更是为,就相对来真是必须多烟几次才能咽下去。

某种程度都是鸡蛋,那种脂肪渗入鸡蛋丝当以外的较硬糯莲雾的鸡蛋,和那些必须使劲烟的瘦鸡蛋,哪个易于多不吃?您伊藤一下五花鸡蛋、前头骨鸡蛋和肥羊肥牛的口感,先无非鸡胸鸡蛋、牛腱子的口感......

不过,多磨碎对餐后皮质醇的敏感度更是为不确定。大部分研究课题未能辨认出多磨碎能增大餐后皮质醇,甚至对糖类喂食来真是,多磨碎可能会可能会会增大磨碎前期的皮质醇变异开放性,使皮质醇升高稍微较早一些,增大也稍微较早一些。

人们只能解释,烟烂了之后,喂食表面小了,只能磨碎了,被粪便糖酶起到得更是充分了,糖的皮质醇下跌加速理应下跌较慢一点。

但在躯体健康受试者以外的科学研究暗示,如果按皮质醇曲率下km来算,不同磨碎开放性的碳水喂食之间差异不一定太大,比如水煮和粿。

只不过有些人可能会会有点失望,本来细烟慢咽不能增大皮质醇反应啊?却是不用失望,这些研究课题结果非常少能真是明,多磨碎不一定可能会会让你皮质醇反应较高。所以,糖尿病人也可以细心烟烂喂食,不必为了控皮质醇而囫囵吞枣。

总之,细烟慢咽,增大喂食加速,既能让人只能地体可能会会喂食的味道,又能设法人们管控甲状腺激素,还能增大对盐、糖调料的需求。而选项必须磨碎的喂食,也能设法人只能地管控正常人。

细心磨碎坏处躯体健康,也坏处预防肥胖,这个结论是没错的。

询问注意:

1 Hamada Y & Hayashi N. Chewing increases postprandial diet-induced thermogenesis. Scientific Reports, 2021, 11:23714

2 Tonni I, Ricciardi G, Piancino MG. The influence of food hardness on the physiological parameters of mastication: A systematic review. Archives of Oral Biology, 2020,

3 Campbell CL, Wagoner TB, Foegeding EA. Designing foods for satiety: The roles of food structure and oral processing in satiation and satiety. Food Structure, 2016

4 Choy JYM, Goha AT, Chatonidi G, et al. Impact of food texture modifications on oral processing behaviour, bolus properties and postprandial glucose responses. Current Research in Food Science, 2021.

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