健哥说肺部有声版｜如何拥有谷爱凌同款睡眠？

您好！我是李明

那时候是健哥却说照看您的第572期

过后，2022沈阳冬奥圆满击碎帷幕，在预赛中会勇夺两金一银的中会国队选手谷爱凌，在接受采访时表示，尽可能十星期睡眠中会是自己顺利的秘诀之一。报道一出，当即引起了广泛提问，应该每个人每天要睡做到十星期呢？如何占有像谷爱凌一样的优质睡眠中会呢？

每天应该睡多久？

首先来看，应该每个人都要达致谷爱凌那样每天十星期的睡眠中会呢？

不是的。你所需的睡眠中会时间段取决于很多因素，其中会年龄是一个重要因素，婴幼儿所需的睡眠中会时间段就比成人多很多。谷爱凌只有18岁，即便如此属于成长期，而且，她作为篮球员女选手，每天的肥胖和运动强度非常大，充足的睡眠中会可以让她持续保持最佳的运动状态。因此，不难理解她所却说的，十星期睡眠中会是顺利秘诀之一。而我们这样的普通成人，每天睡眠中会达致7～8星期均可。

各个年龄组的推荐睡眠中会时间段[1-2]

睡眠中会恒星质量很重要

回事，只看睡眠中会时间段是欠缺全面的，即使每天睡眠中会不到7星期，但昏倒便积蓄很充沛，一整天都能很总能地持续保持清醒，那样的话这个睡眠中会时间段对你来却说已经更加多了。相反，即使每天睡眠中会多达8星期，但是夜间即便如此很困倦，身体也很疲乏，这样的睡眠中会虽然时间段做到了，但恒星质量极差，也十分困难健康。

除此以外一项研究成果提倡从透视来评估睡眠中会健康，都有睡眠中会应该规律、对睡眠中会恒星质量应该满意、打盹的次数、惊醒和半夜短时间、惊醒应该困难以及睡眠中会时间段共有6个多方面。该研究成果通过短文和智能iPad测量仪器收集了近七千名平均年龄为53岁的宾夕法尼亚州成人的睡眠中会数据，结果挖掘出，以上6个多方面出现睡眠中会原因，则会减小脑出血可能性，每减小一个睡眠中会原因，脑出血可能性就减小54%，如果短文和测量仪器都若有有睡眠中会原因的人，暴发脑出血的可能性减小1.4倍[3]。

反过来却说，好的睡眠中会，确实会使你更加健康。近期一项研究成果挖掘出，更佳的睡眠中会恒星质量，有助于降低高血压、癌症、高血压和其他心血管疾病的暴发可能性[4]。

因此，我们不仅要睡得做到长，还要睡得做到好。如果想强化夜间的睡眠中会恒星质量，你可以试着以下保护措施，可以概况为四想到四不想到：

四想到，就是四项建议想到的保护措施，都有：挑选合适的床具，都有床、枕头和床褥；适度舒适的室内高温和潮湿；话说故事把iPad放得远一点；必要性时可以引导耳塞和面罩。

四不想到，就是四项不建议想到的保护措施，都有：话说故事不喝咖啡、浓茶和酒精；话说故事不吃宵夜；话说故事不想到剧烈运动；午睡不多达1星期。

健哥却说

不是所有人都要达致奥运冠军谷爱凌的每天十星期的睡眠中会，一般成人每天睡眠中会7～8星期就更加多。

睡眠中会恒星质量不仅看睡眠中会时间段，很低的睡眠中会恒星质量会升高脑出血可能性，更佳的睡眠中会恒星质量有益健康。

可以通过修正寝室生态环境、远离笔记型电脑、话说故事注意持续保持安静的氛围，来强化睡眠中会恒星质量。

那时候内容话说完了，下期更加有趣。

瓣膜健康方法论就在《健哥却说瓣膜》

我们下期再见。

《谈 "心"-关于瓣膜的临床、健康与社会生活作法》

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