高效燃脂、增强急救功能，跟着这节高燃跑动课练起来

双下巴、手臂拜拜肉、腰间小赘肉……

从前的深居简出锻炼身体小课堂

将由爱动体育教练丁志远

教大家快节奏的跑动练习

高效燃烧全身油脂

增强心肺新功能

为运动备有更加多能量

穿上更佳的跑鞋

点开视频

救下无用油脂带来的无常！

厦门体育，赞28

培训强度：低

培训时长：5分钟

卡路里预估消耗值：100cal

注意事项：

课前不宜排泄过量腐肉，课中若出现关节疼痛等不适病征，代为终止培训，及时冰敷，立即就医。来由、后母、残、伤及眼疾其他慢性营养不良者不建议练习，或在医师指导下锻炼。

惯常屈肘开胸

自然环境站立，腿与胸同较宽，收腹挺背；手脚肘坐至与胸同高，屈手肘，小臂无论如何竖直垂直；手脚在身旁靠拢再锁上，感受腿部的伸展和屈曲。一个大做到6个，做到四支。

惯常断断续续抱膝

自然环境站立，腿与胸同较宽，收腹挺背；腿依次方有侧边找胸口，同时手脚抱住膝盖，感受膝盖后侧及臀部的伸展；紧贴浓缩，对侧减法。左右各做到一次为一个，一个大做到11个，做到四支。

迈步后屈腿

腿锁上，较宽于胸，手脚叉腰；腿依次方有向后，脚后跟临近臀部；紧贴浓缩，对侧减法。左右各做到一次为一个，一个大做到11个，做到四支。

俯撑开合走

平板式准备，在控制身体稳定的前提下，腿依次下部跨一步，再依次收回，锻炼身体当前控制力，一个大做到11个，做到四支。

断断续续坐膝跳

自然环境站立，腿与胸同较宽，收腹挺背；腿依次方有侧边临近胸口朝向，同时对侧支撑腿下坠，手脚身体两侧自然环境相互配合摆动；紧贴浓缩，对侧减法；左右各做到一次为一个，一个大做到11个，做到四支。

有没有很有用？

这些动作只要一平米的空间

随时都可以开始

一起动起来吧！

来源：厦门体育