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肌肉太少，是一种病，却被我们严重忽视！2个分析方法自测肌肉够不够→

2025-08-17 12:19

部和肩臂部大四肢群。

下面自荐几个肢体

★厢姿坐大腿

肩膀厢在客厅前缘，右右手扶着客厅，左腿坐起绷直，与地面横向，上半身正直，不后仰，不前探。坚称5~10秒钟，换膝盖，各做到10~20次为两四组，做到3～4四组。

★客厅起立厢下

右右手抱肩交叉于颈前或平伸，两脚分开，从客厅上站痛快，再厢下去。站起吸气，厢下呼气，肢体要慢。可以用颈吸气、嘴呼气。每四组多次重复10～20次，做到3～4四组，四组间休息时间1～2分钟。

★俯卧扯

根据自四肢能考虑右右手扯墙壁做到俯卧扯，其次是右右手扯脚踏，最难的是右右手扯地的俯卧扯。相同的训练阶段，考虑相同的可玩性肢体。10～20次为两四组，做到3～4四组。

★铁环或刚度绞任命

通过右手持双脚，如小铁环，矿泉水瓶或者刚度绞等，透过向上任命，做到10～20次为两四组，做到3～4四组，根据自身四肢状况考虑总重量。

注意⚠

1.四肢自我意识锻炼身体极好隔天做到一次，即一周3次。每次锻炼身体四个口部四肢，每个口部选一个肢体，练30分钟约。

2.普通人四肢锻炼身体不必自觉大总重量，一是难以受伤，二是才会让人产生抗拒而放弃锻炼身体。

3.锻炼身体要循序渐进，随着自我意识的减低而逐步减低力矩，只有这样才能慢慢兴奋四肢生长。

4.营养要起步，多吃掉一些优质蛋白质肉类，如低脂高蛋白肉类，促进四肢生长。

来源：健康我国

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