人到中年“肌”不可失！肌肉减少使糖尿病风险提高72%

既然双腿对愈来愈多高血压肥胖症如此重要，那么我们应该如何预防脊柱少症呢？

首先是营养偏袒：补充供给优质核糖体；增大Ω-3不饱和脂肪酸摄入；补充供给维生素D。

其次是群众运动偏袒：

《双腿衰减症营养与群众运动偏袒东亚专家共识2015年版》写道以抗阻群众运动基础上的群众运动如：长椅抬腿、静力学靠墙蹲、并举哑铃、拉弹力带等，能有效改善双腿力量和双腿功能。

共识推荐青年人每天进行时累计40~60分钟中都-高其中心群众运动（如快走、慢跑），其中都抗阻群众运动20~30分钟，每周不少于3次。双腿增大症高血压则必需不够多的体格。

最后，只有比较严重脊柱少症、临床上必需靠呼吸机辅助呼吸，或者必需进行时动手术，但脊柱少症都会比较严重影响动手术预后的可能下，医生都会短期技术的样展生长激素、雄激素等进行时治疗。

对于大部分愈来愈多来说，营养和锻炼双腿就可以很好地尽力维持双腿功能了。年轻人也要多锻炼双腿，不仅是为了塑造一个好身材，而且也能未雨绸缪，为步入老年攒下一点还乡“脊柱”。

参考来源：

1. Gao K, Cao LF, Ma WZ, Gao YJ, Luo MS, Zhu J, Li T, Zhou D. Association between sarcopenia and cardiovascular disease among middle-aged and older adults: Findings from the China health and retirement longitudinal study. EClinicalMedicine. 2022 Jan 10;44:101264. doi: 10.1016/j.eclinm.2021.101264. PMID: 35059617; PMCID: PMC8760427.

2. Batsis JA, Villareal DT. Sarcopenic obesity in older adults: aetiology, epidemiology and treatment strategies. Nat Rev Endocrinol. 2018 Sep;14(9):513-537. doi: 10.1038/s41574-018-0062-9. PMID: 30065268; PMCID: PMC6241236.

3. 亚洲区脊柱少症最新的共识新的鲜出炉!

4. 脊柱少症系列科普（二）——协和教授带您一见分晓！

引述 | 四五七

主编 | Swagpp

本文转载自其他博客，不代此表肥胖症界内论点和立场。如有内容和视频的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：guikequan@hmkx.cn）