【伽友瑜伽】瑜伽深蹲的花环式变体，减龄充满活力又时尚

只是深蹲可能带来的愉快并不是如此深刻，如果加入一些花双管值得注意功效一定可能会一点点的。

1，推入肩膀

将一只手脚推向大腿内一侧。另一只手脚臂晃向黑夜以推入肩膀。

高级值得注意：双手和左腿膝站立。脚底和后背完全着地。尽可能慢地将左腿分开。然后将臀部抬离地面并晃直脊柱。

有别于值得注意：向上弯曲尾部。把手脚穿过左腿在背后相扣。晃展你的尾部和颈部。停留片刻，然后呼气，将头放入地上。在这里，上半身前部的压缩可以使您的腹部脑部恢复活力。

锁住值得注意：也可以尝试锁住值得注意：一只手脚向上穿过左腿。另一只手脚穿过后背，双臂相扣。将胸腔转向黑夜。

晃展腿的月桂双管

此值得注意适用于流瑜珈。将腿部晃到一边，月桂双管就变成了一侧弓步。将直腿的胳膊指向黑夜。双臂可以在地上、也可以晃展开。

靠回廊月桂双管

靠回廊也适用于深蹲：西面回廊躺卧。推入你的双手。让臀部从回廊上滑下来。

我们都有各自的四肢构造。适应性是一个给定的以内。你可以充分发挥你的适应性。但不见得是你以前的适应性。例如，深蹲，第一个可以正当你的关节是你的肩膀。如果四肢在屈曲过程中遇到四肢，那么体双管就可能会受限。

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