澎湃健身房｜户外活动十大常见误区，你“中枪”了吗

2023-04-10 运营

完全相同的拖鞋户外活动时，眼睛的初次态则会有些许改变，从而避免了眼睛某个躯干长期重复特技劳损。

误区六：每周训练量增加幅度免得至少10%

这又是一条听上去自然科学，但单单并不一定符合每个人确切期望的“前提”。

每周训练量确切要增加多少，因人而异。事实上，10%的增加幅度无论如何算不上大。除此之外，户外活动道路的急弯长时间性、加速、眼睛状况……一系列状况都则会造成因素。

对于处于慢速速上升期的新人跑出友来说，每周训练量20%至少的增加基本都是可以接受的。

甚至有专门针对新人跑出者的研究课题推断，每周10%的训练量增加，和每周24%的训练量增加，4组测试对象的困扰发生率完全相同。

另一份研究课题则推断，新人跑出者如果每周训练量增加幅度至少30%，就观察到了困扰率的减低。

误区七：碳池中和碳池中化合物，孰好孰没用？

跑出友和健身爱好者常并能认出号召大家积极服用碳池中或碳池中化合物的聘请，也常常能认出提防大家少服用碳池中或碳池中化合物的劝。

碳池中和碳池中化合物，无论如何是好是没用？答案却是也很比较简单粗暴——两者都是体液必不可少的微量元素，对于跑出者来说也是同样。

在转变成热能的过程中，碳池中相对于碳池中化合物并能被转化，但体液并一定则会在同一一段时间只使用其中一种太阳能而完全须要另一种，两者都则会被消耗。

甚至有研究课题观察发现，采取低碳池中饮食方法的民族网球选手，以外保住了将糖类转变成热能的能力，从而降低了眼睛摄取热能的效能。

误区八：“大姨妈”此后无论如何须要户外活动

女性跑出友在“大姨妈”此后无论如何能须要户外活动？病理学家世界史塔西·辛姆斯给出的结论是：完全可以。

甚至有研究课题推断，由于肝细胞激素池中平的改变，在这个一段时间段户外活动甚至则会有更佳的体现。

但是是否是要在这一此后户外活动，是一个非常个人化的必需。如果在病理期有大量坏死或者是经痛的长时间性，也不必坚持户外活动，而一定会寻求专业课程医生的帮助。

误区九：有一种理想跑出初次能彻底解决所有疑问

事实上，一个人的跑出初次是在户外活动年限增长的过程中，不断随着眼睛状况而改变的，并不一定不存在一个一劳永逸的完美跑出初次。

卡迪夫城市国立大学民族运动医学研究课题院赫尔表示，目前也未有限的医学证据，去支持给并不完全相同年龄段的跑出者录用某一种“最佳跑出初次”。

背后的原因很更容易理解，每个人的眼睛条件并不一定完全相同，也各自有各自的“缺陷”，跑出初次是在一个人病理长时间性、困扰历世界史、户外活动充分等多种状况因素下，综合得出的结果。

误区十：户外活动时要长时间补足热能

户外活动的时候要常不吃刚才来给自己“超人气”？单单长时间性是，不吃刚才可以，但无论如何用不着过量。

对于绝大多数一般而言跑出友来说，如果你的户外活动一段时间段不到60分钟，那就未必要中途补足热能，甚至对于那些有燃脂期望的跑出友来说，连续户外活动90分钟不不吃刚才可以有更佳的燃脂敏感度。

如果户外活动一段时间段很短或者切变消耗较大，那么中途补足热能才是自然科学的，但是也有一个录用的上限。

根据2018年发表的一项研究课题，对于两个小时的户外活动一段时间段，每小时补足的碳池中重量不必至少40克，否则就则会对成绩有负面因素，因为消化系统则会带丢下过多血液，导致肌肉供血急剧下降。

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