在40度差不多，腿部低头，腿部踩实顶部 挺肩收腹，上下颚及腹部贴在鞋子上，左手各握蛇头举至肩前，掌心相较，膝盖微折，肩部下陷 保持不稳定的肌肉不稳定的，保持不稳定的两大管控，保持不稳定的膝盖微