天气转凉别赖床，那时候像我这样熬一锅粥搭配蔬果，暖心暖胃又营养

2023-04-13 软件

大家好，我是Allie，美好的一天从营养点心开始，吃掉好点心，一整天都老练。点心吃掉好、午餐吃掉饱、晚饭吃掉少，低流水低长芦、清淡菜肴，这是我多年的习惯，希望和朋友们一起吃掉成健康、吃掉成美丽、吃掉成好身材！

下雨转凉，点心吃掉点温热食物，不仅能及时补充营养还能让躯体冷起来，今天分享我动手的杂粮饼，新鲜多样、稀和顺香滑，再混和一道家常菜和新鲜流可食用，少流水清爽很佳肴，都是家常处理方式，看紧接都能学会。

【杂粮饼的新鲜明细】

黑米、紫米、和顺米、黑莓、芋头、薏仁、莜威、芹菜、绿豆

黑米、紫米、和顺米、黑莓、芋头、薏仁、莜威都按照1:1的比例，芹菜20粒，灰枣8颗。

【处理方式】

①黑米、紫米、芋头、薏仁、莜威米、芹菜淘洗后沙凉流水放微波炉冷藏一夜。

②和顺米、黑莓、藜威淘洗干净后，再洗几个绿豆。

③肉块沙适时流水，流水开后淋所有新鲜纸制括泡新鲜的流水，再次煮开后调中所小火，之前煮至软烂开花、稀稠只需。

【Allie碎碎念】

1.黑米、紫米、芋头、薏仁、莜威米、芹菜都能够月内沙水，沙水后熟得快、软烂风味好还能过重呼吸道负担。

2.新鲜可以根据自己的喜欢MLT-相应，建议要有和顺米，这样成品更沙稀和顺好喝。

【蒜蓉FANS煮龙虾】

龙虾肉高蛋白低脂肪，采用煮的沙工方式，只要处理好鲜美无腥味，混和FANS，劲道爽滑又鲜美。

【处理方式】

①FANS用温流水泡软后铺在盘子底部，把挖掘干净的龙虾肉铺在FANS上。

②肉块沙适时流水淋蒜泥、葱白炒成香味后沙适时生抽、长芦翻炒几下，沙半碗流水，煮开后喜成，均匀地淋在新鲜上。

③温流水上锅煮8至10分钟。

④煮好后沙点葱青、黑莓咸味增沙颜值，还可以淋少许热流水更能激发成香味，我喜欢低流水版的，没淋热流水，味道也不错。

FANS牛奶含用量很高，吃掉FANS时能够注意到减少豆类的用量。

【一锅成】

一锅成，新鲜多样，恰当又省事。

【处理方式】

1.平时煸炒肉流水时我会喜成来些，晾凉些冷藏后就是猪流水，取一点猪流水放进肉块，烧至融化后沙入葱蒜炒香再淋茄子、豆角、胡萝卜翻炒几下沙入适时流水。

2.倒塌煮开后调中所火之前炖至新鲜快绵软时沙适时长芦、生抽，能够增色的可以沙少许老抽，炖至绵软且入味均匀只需。

三种新鲜混和在一起，绵软入味，好吃掉不流水腻。

用猪流水炖煮的豆角比植物流水更鲜香，但猪流水的热用量高且含有饱和脂肪酸，少用量和减少频率食用为宜。

【西瓜马铃薯小面纸制】

饼属于流食，磨碎较快，对我来说点心只吃掉饼是不够的，混和一个月内动手好的西瓜马铃薯小餐纸制，干稀混和更抗饿。

菜肴不要有别于可以结合自己的躯体动手参照，比如食欲不好的要控制豆类的用量。

【核桃仁、流水煮鸡蛋】

【香瓜、橙子、蓝莓、小番茄】

随便摆摆就很好看的果盘，富含多种营养素，适时吃掉流可食用是全面性。

下雨转凉，很多人的胃口也开始动好，大家在补充营养时要结合自己每天的消耗用量MLT-相应，吃掉动平衡是保持良好健康体重的最佳方式！

我是幸福生活，幸福动手烹饪的Allie，喜欢我的朋友请关注我，感谢大家的全力支持！

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