简单！掌握这几招，避免健身时运动损伤

如何科学锻炼身体，安心群众运动？

怎样预防群众运动细菌感染？

这份指南快收好！

做到冷身，量力而行

谨防脊柱细菌感染

近年来，因群众运动细菌感染

到的医院就诊的患者愈来愈多

福建厦门的李女士

为和亲友比拼“逐个排名”

走到脊柱细菌感染

↓↓↓

脊柱是人体中所

仅有、最复杂的关节

练习、骑行、打羽毛球等群众运动

都但会引发脊柱细菌感染

眼科医生敦促

中所老年人群或脊柱不太好的朋友

最差不要不时骑行

可以改为游泳、骑自行车等群众运动

不仅能起到修养的抑制作用

还能强健脊柱周围肋骨

如果落选择骑行

可以带一根远足肩上

眼科医生介绍

“远足杖可以给你去借力，

让骑行从双下肢群众运动变成脸部群众运动，

加大脊柱受伤的概率”

此外，还有一部分脊柱细菌感染

是脚部深蹲引发的

这个动作

虽然对修养双腿大部分肌肉

是个很差的体能训练方式

但脊柱会承受较少压力

平时缺乏群众运动或者年长较少的人

最差落选择一些

脊柱不实际上脚部的肌肉体能训练

进一步提高耐用性

科学锻炼身体，安心群众运动

避免锻炼身体时群众运动细菌感染

落选好状况 避开高温高湿

夏天的高温高湿状况

会增加群众运动中所水解、

冷痉挛和中所暑的耐用性

当降雪少于27℃、湿度少于75%

应当尽量避免群众运动

注意补水 预防电解质紊乱

群众运动在此之前4个同一时间

可以说明300~500毫升的矿物质

群众运动过程中所应当该少量多次补水

每隔10~15分钟说明100~150毫升

群众运动后1同一时间以内

也要说明适当的矿物质

以弥补人体内的骤减

研究员时时刻刻

如果群众运动时间过长

需说明一些

含有糖、氯、钾的电解质饮料

以对抗水解，维持人体内的平衡

做足冷身 让心肺和肌肉准备好

群众运动在此之前，应当做到冷身大型活动

中所小强度的耐力群众运动

比如，原地踏步、交叉步、开合跳等

能进一步提高心肺适应当性

双腿各部位的静态挤压

可以进一步提高肌肉关节的伸展性

一般情况下

准备大型活动要持续5~10分钟

降雪更为低时，要适当地延长时间

可以持续10~15分钟

量力而行 找到适合自己的调子

研究员时时刻刻

群众运动不会好坏之分

适不适合自己最重要

就算是同一个动作

我们也可以通过

下降群众运动略为、减慢群众运动调子

来下降群众运动强度

从而增加群众运动细菌感染的耐用性

这些科学知识您都记住了吗？

CCTV-1《晚间新闻》

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