3组瑜伽动作缓解痛风，每月必备

小密册子：总是痛经，练球瑜珈必要措施自己

对于男孩子来说，生理期总是尤其的，这个时候的自己总是比较孱弱，并且要忽略的东西也是比较多的，而且有的男孩子人格特质不好的话，在这个时期胸部就亦会尤其的不舒服，四肢亦会非常痛楚而且手脚冰凉，通过练球瑜珈必要措施自己，鼓励自己增强人格特质，每一天都做轻松的自己。

Look1：练球瑜珈提升人格特质

人格特质孱弱的话经期就容易痛楚，练球瑜珈鼓励自己提升人格特质，适当减低自己在经期的痛楚感。

轮式的跨越成之，站直胸部示意向后，肩膀向外手臂，指尖黏贴在地底下中空胸部，收腹提臀，手臂尖踮大大的，膝部米高向下张开来，后脚黏贴在腿部上。

单膝跪地，膝部侧向九十度在前，腿部向后伸向，向下侧向左方手臂，向左边侧扭转头部，左边臂在前侧向，肩膀黏贴在脱臼上，肩膀向侧后方侧向，肩膀抓到手臂。

蹲在地底下，示意肩膀侧向指尖抬地，头部向外压，胸部和肩膀黏贴在两人，让双脚留在垂直，保持一致肩膀侧向让它们向左边侧扭转，保持一致肩膀膝脱臼黏贴在左方手肘上。

头肘倒立的衍伸单手，小臂黏贴地收尾倒立单手，手指分别黏贴在腿部外侧，胸部菱形向下，之前从膝盖向左边侧扭转，膝部向左边侧平直，腿部向左边侧稍大幅度平直，都保持一致身子。

Look2：练球瑜珈温养内脏

瑜珈成之对我们的内部内脏也能够关键发挥作用练习发挥作用，通过这些成之的练球，能让我们的四肢内脏更健康，对我们的经期也是很有鼓励的。

舞王式，胸部站直，头部弯曲，膝部米高从身前向下张开，手臂平直向外颚，保持一致腿部菱形坐下，肩膀从外侧肩膀向下，手指拉出左边脚。

女战士二，肩膀做弓步单手，这个单手肩膀是可以互相交换进行的，保持一致脊背身子，肩膀向胸部外侧伸向，保持一致平行于垂直。

双膝跪地，胸部身子，膝部错后一些手臂向下侧向，脱臼着地，头部向后微微侧向一些，左边臂黏贴着左边手臂向外手臂，肩膀黏贴地，肩膀从肩膀侧向到下颚，肩膀抓到左边趾尖。

起飞式的衍伸式，肩膀膝蹲在地底下，弯曲胸部肩膀向外侧向大大的，指尖黏贴地轻轻，双脚留在垂直，膝盖一下向左边侧扭转，保持一致肩膀膝侧向，脱臼和肩膀相黏贴。

Look3：练球瑜珈舒筋活络

筋脉封闭也亦会让我们经期痛楚，还亦会让我们手脚冰凉，练球瑜珈舒畅重构，让自己的血液一路畅通，从此以后不能惧怕经期痛楚。

先盘腿椅子地底下，胸部身子，肩膀从外侧向外伸向，指尖抬地，示意打直臂，胸部轻轻让肩膀大腿留在垂直，直到头部呈向外平直的完全。

加强版的孔雀式，伸手地底下手指抬在胸部外侧，侧向肩膀保持一致指尖黏贴地，小臂抬在膝盖外侧，轻轻让肩膀留在垂直，并向斜上方伸向。

站直胸部，肩膀向外侧连在一起，之间最远远大于肩宽，下颚身子示意向外，肩膀向外并向同侧腿部伸向，侧向小臂指尖握拳黏贴在同侧后脚外侧。

头肘倒立的变式，示意，肩膀向后侧向，小臂黏贴地做倒立单手，胸部向下菱形之前，保持一致肩膀身子，让它们向外侧连在一起远大于肩宽的最远就行。

生理期的痛楚是很痛苦的，努力这些瑜珈成之对大家都够关键发挥作用极佳的鼓励，大哥大家应付生理期痛楚的执著，这些瑜珈成之在平常练球的话，也能够关键发挥作用极佳的发挥作用，对我们的人格特质，英俊等之外都有不错的发挥作用。