什么颜色的光线能睡个“安稳”识？当心，光线不对，增加健康风险！

无论如何，答案是没反射。但如果你只好因为特殊情形而需要光临半夜时，那要可避免蓝光和光。

“日出而作，日落而息”。人类是在夜晚分明的环境中分支而来的。因此，自然光对情绪、REM和夜晚节律系统会都具有强大的因素。然而，现代环境并未清晰了夜晚。

如今，可用临时工、阅读、聊天和娱乐的电子设备占据着我们一天中的大部分间隔时间，甚至在半夜的时候，有些人在卧室里头也要保持一些微弱的射灯具；还有正因如此不拉窗帘的；也，用照明灯具和月光来伴自己服药。

然而，这样做的效用就会十分程度。

近日，发表在《新泽西州国家科学院院刊（PNAS）》上的一项科学研究中，来自新泽西州西北大学许道尔药学院和芝加哥大学药学院的科学研究工作团队断定，早上光临半夜，即使是那种不太亮的反射，也就会就会让你变成个胖子，越来越不可或缺的，这样做就会危害肝脏和原先陈代谢有益。

所以，为了有益，你不应该在睡着前拉上窗帘，开动所有的灯具。

年末发表在《JAMA Internal Medicine》上的一项涉及超过4.3万名有益女性的科学研究指出，那些半夜时在卧室里头开着灯具或电视节目的女性，最确实会超重和肥胖。然而，这种联系看来不用用REM间隔时间和质量，以及其他受REM质量因素的状况来断言。

这项原先科学研究恰恰断言了光临半夜就会减少肥胖效用的机制。

有十分一部分人在半夜时床头或卧室灯具还在亮着，或着电视节目机还在开着。你以为闭上眼睛就什么都看不见了？的确，眼睛是看不见了，但光亮的反射就会带入眼睑，使脑的REM认知并没按照预期的作法休息，它反而就会像那些REM轻或REM质量还好的人的脑一样维修保养着。

在这项科学研究中，科学研究管理人员召募了20名18至40岁的有益成年人，三组体重指数（BMI）、性别和种族各个方面没显著不同。他们被随机平均分为三组：第一组在第一晚睡着在几乎伸手不见五指的光亮反射下（低于3勒克斯），第二晚睡着在100勒克斯的麦芽糖反射下（非REM之前的反射为240勒克斯）；第二组连续两个早上都在反射光亮的卧室里头半夜。试制之前，与会者不允许进行跑步。

在第一天和第二天醒来后的20分钟，科学研究管理人员挖掘与会者的空腹血液循环样品。十分钟后，与会者进食75克糖丸，并在进食后10、20、30、60、90和120分钟的时候科学研究管理人员再次挖掘血样。

众所周知，心血管和副心血管系统会在白天和早上适度我们的认知特性。心血管交由白天的临时工；而各种类型值夜班的副心血管交由运动速度减慢、传导减慢等抑制性震荡的夜间临时工。

早确实指出，白天暴露在日光下就会通过作可用心血管系统会来减少运动速度，使我们的肝脏带入高速维修保养的精神状态，并提高警觉性，以促使在白天遭遇的挑战。

科学研究管理人员断定，与在光亮反射下半夜相比，麦芽糖反射下半夜就会引致与会者带入越来越高的警戒精神状态，运动速度也就会越来越高，运动速度变异性越来越低（促迷走神经恒定越来越高）。因此，即使你睡着着了，但不应该在白天临时工的心血管系统会也被作可用了。不可或缺的是，REM之前较高的心血管恒定与较高的30分钟胰岛素双曲线下面积（AUC）相关，这与观察到的第二天早上胰岛素顽强抵抗的减少值得注意。

因此，在麦芽糖反射下仅仅睡着一个早上就就会危害代谢恒定。科学研究管理人员看来，这就会是通过减少心血管系统会的作可用来构建的。

总之，该科学研究提供了夜晚睡着在麦芽糖反射下引致原先陈代谢变化的一个潜在机制。

因此，为了肝脏原先陈代谢有益，不应可避免在夜间REM时暴露在反射下。

接下来，科学研究管理人员还得出结论了几条在REM之前减少日光的要求：

（1） 不该光临。如果你需要光临（为了确保，成年人就会需要光临），就把射灯具调暗，并让灯具离地板近一些。

（2） 颜色很不可或缺。紫色或蓝色/绿色射灯具对脑的易挥发较小。不该用于光或蓝光，让这种反射远离熟睡着之人。

（3） 如果你不用控制室外反射，遮光罩或眼罩是极好的选择。

科学研究管理人员补充说：“如果你能看透从前，那就说明了反射太亮了。”

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（来源：中国生物技术网易）

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